Pola makan sehat

Pola makan sehat

Apa arti 'makan sehat' sebenarnya? Untuk mulainya sangat penting untuk dipahami bahwa makan sehat berbeda dengan diet. Ini tidak bertujuan untuk mengurangi sejumlah besar berat badan dalam waktu singkat, namun hal itu bertujuan untuk membuat Anda merasa hebat, berenergi dan terutama, lebih sehat.

Makan sehat mencakup tiga gagasan utama:
1). Makan diet seimbang
2). Memiliki sikap sehat terhadap makanan
3). Memahami dampak lingkungan dari diet Anda.

Lembar fakta berikut ini memberikan banyak informasi untuk memulai pola makan positif. Konsultasi ahli gizi akan memastikan bahwa perubahan gaya hidup ini aman, tepat untuk kebutuhan pribadi Anda, mudah perawatannya, dan menyenangkan.

Harap diingat bahwa semua saran makan sehat yang diberikan di bawah adalah untuk penggunaan umum, dan sebaiknya tidak digunakan sebagai pengganti saran medis yang diberikan oleh seorang profesional.

1). Makan sehat dan diet
'Dieting' adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan proses pemotongan atau pemotongan kelompok makanan tertentu, biasanya untuk membantu penurunan berat badan secara cepat, sedangkan makanan sehat mempromosikan tujuan jangka panjang dalam mempertahankan diet seimbang.
Diet tidak selalu merupakan pilihan yang sehat - mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan secara dramatis, namun karena hanya perbaikan jangka pendek, berat badan sering merinding kembali setelah diet selesai. Juga, beberapa makanan ringan memiliki bukti ilmiah nol bahwa mereka bekerja dan dapat membuat Anda merasa tidak sehat.
Hindari diet yang bertujuan karena hanya ingin mengikuti trend.
Diet dengan berat badan sering berjanji untuk membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun dapat merusak kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mencoba menghindari 'diet fad' ini dan mulai makan makanan seimbang.

2). Beberapa makanan bisa membuat Anda merasa tidak sehat
Crash diet sering menggambarkan penurunan berat badan sebagai proses yang cepat dan dapat dicapai dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Karena diet ini tidak seimbang, Anda mungkin mulai merasa sakit dan dalam beberapa kasus hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.
Tidak diperbolehkan mengkonsumsi jenis makanan tertentu
Beberapa program diet melarang beberapa kelompok makanan sama sekali seperti produk susu, ikan, gandum atau daging. Hal ini dapat mencegah Anda mendapatkan nutrisi tertentu yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Jika Anda memiliki alergi atau intoleransi terhadap kelompok makanan tertentu, berkonsultasilah dengan dokter / ahli diet untuk mendapatkan diagnosis resmi.
Diet detoks mungkin tidak bekerja
Diet detoks sering menyebabkan penurunan berat badan karena mereka memotong jenis makanan tertentu, seperti produk susu atau gandum, dan fokus pada mengkonsumsi makanan dengan batasan terbatas. Jenis diet ini tidak sehat untuk jangka panjang karena membatasi asupan gizi Anda, jadi Anda mungkin kehilangan vitamin dan mineral penting, yang dapat merugikan kesehatan Anda.
Anda mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet ketat, tapi jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan secara bertahap dengan mengonsumsi makanan seimbang dan sehat.

Tips makan sehat
NHS telah menyediakan sejumlah tip makan sehat. Diantaranya:
-Makanan dasar pada makanan bertepung
Menurut NHS, Anda harus mencari makanan bertepung untuk menghasilkan 30% makanan Anda. Makanan berlemak termasuk pasta, kentang, roti dan sereal. Varietas gandum utuh dari makanan bertepung menawarkan lebih banyak serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat dalam biji-bijian juga membantu memberi makan bakteri yang mempromosikan kesehatan di usus Anda dan dapat membantu mencegah konstipasi dan kembung. Biji-bijian utuh juga mendapat manfaat dari memiliki lebih banyak vitamin dan mineral di dalamnya yang sangat penting untuk produksi energi dan kesehatan yang baik secara keseluruhan.
-Makan banyak ikan
Ikan adalah sumber protein yang hebat dan mengandung vitamin dan mineral penting. Sudah disarankan untuk memakannya dua kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi menjadi ikan berminyak seperti salmon segar atau makarel. Jenis ikan ini kaya akan lemak omega-3 yang bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
-Dapatkan lima harimu
Sebaiknya Anda makan setidaknya lima varietas buah dan sayuran setiap hari. Ini jauh lebih mudah dari yang Anda kira. Untuk memulai, cobalah menukar biskuit Anda di pagi hari untuk pisang dan segenggam kacang dan ngemilkan hummus dengan tongkat wortel / mentimun di malam hari - ini lebih mudah dari perkiraan Anda!
-Kurangi gula dan lemak jenuh
Kita membutuhkan sejumlah lemak dalam makanan kita, tapi kita harus mengawasi berapa banyak yang kita konsumsi dan jenis lemak yang kita makan. Serta mengkonsumsi sejumlah kecil lemak jenuh, yang ditemukan pada daging dan susu, juga penting untuk mengkonsumsi lemak tak jenuh dalam makanan seperti alpukat, ikan berminyak dan minyak nabati untuk memastikan Anda mengonsumsi campuran lemak yang diperlukan untuk kesehatan yang baik. Saat mengonsumsi daging, usahakan untuk mendapatkan potongan daging dan membuang lemak yang terlihat. Saat memasak, cobalah mengukus atau menggoreng sayuran dengan cepat dengan sedikit minyak untuk mempertahankan lebih banyak kebaikan. Membuat stews dengan daging, selain memanggang daging, juga merupakan pilihan sehat, karena Anda tidak membakar lemak dalam casserole.
-Sebagian besar orang mengkonsumsi terlalu banyak gula. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan, diabetes dan kerusakan gigi. Sarapan pagi, minuman beralkohol, biskuit, kue dan kue kering harus dibatasi dan diganti terutama dengan pilihan sehat seperti buah segar dan air.
-Hindari terlalu banyak garam
Kira-kira tiga perempat garam yang kita makan ada di makanan yang kita beli dari supermarket. Serta mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda di meja, Anda juga harus mempertimbangkan jumlah garam yang sudah ditambahkan ke makanan kemasan sebelumnya seperti roti, sup dan saus. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda, yang bisa menyebabkan stroke atau mengembangkan penyakit jantung.

3). Jelajahi makan untuk kesehatan yang baik
Banyak ahli percaya bahwa mengonsumsi makanan seimbang dan sehat, dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia. Apa yang kita pilih untuk makan seringkali bisa mempengaruhi penampilan dan perasaan kita.
Dengan begitu banyak sumber konflik yang memberi tahu Anda apa dan kapan harus makan, Anda mungkin terbebani dengan pilihan makanan dan informasi tentang cara makan dengan sehat. Jika ini terdengar seperti Anda, ahli gizi mungkin bisa membantu Anda memilah-milah apa yang sesuai dengan Anda dan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Ahli gizi dapat memberi banyak saran makan yang sehat, membantu Anda menerapkan rencana makan seimbang yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Perubahan ini dapat membantu meningkatkan mood Anda, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.